Nejčastější chyby: stres, diety a spěch
Poporodní deprese spojené s věčnou únavou a pohledem na povolené bříško přivádí nejednu maminku na pokraj zoufalství. Často se tak stává, že se ženy snaží své tělo získat zpět všemi možnými drastickými způsoby, a to nejlépe hned. Hned to ovšem nejde. Jen devět měsíců trvalo celé těhotenství a přibližně stejně dlouhou dobu může trvat, než budou přebytečná kila dole a svaly zpevněné. Nehledě na to, že pro matku i dítě je nebezpečné trápit se nejrůznějšími dietami.
Základem je tak přijmout fakt, že celý proces hubnutí nějakou chvíli potrvá. Stejně tak se nedoporučuje bezprostředně po šestinedělí začít s brutálním silovým tréninkem. Vše chce svůj čas, a i k cvičení je třeba přistupovat pozvolně.
Základem je strava
Nejprve je třeba upozornit na to, že neexistuje univerzální jídelníček pro matky po porodu. Každá žena má jiný energetický výdej, od kterého se odvíjí potřebný denní příjem. Základem jsou ovšem druhy potravin, které jsou prospěšné jak pro matku, tak i pro dítě v době kojení. Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, rybí a drůbeží maso, vejce a luštěniny. Nutné je také dodržovat pravidelný pitný režim, a to v podobě čisté vody a bylinných čajů. Vynechat je dobré nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou sladké šťávy, džusy a limonády.
Nehne-li se po ukončení kojení ručička na váze, přestože jíte dle svého nejlepšího svědomí, nebojte se navštívit výživového poradce. Je možné, že máte špatně nastavený denní energetický příjem či volíte nevhodné kombinace potravin. Vyvarujte se také dojídání zbytků po dítěti, raději je vyhoďte a jděte dítěti příkladem již od útlého věku právě tím, že správně nastavíte i své stravovací návyky.
Jaký pohyb zvolit
Pravidelný pohyb je nutností nejen z důvodu shazování přebytečných kil, ale pomůže vám zbavit se stresu, vyčistíte si díky němu hlavu a zlepší se vám fyzička. Po porodu se však doporučují nenáročné procházky s kočárkem, kdy můžete střídat pomalejší tempo s rychlejším. Zařadit také můžete jógu a protahovací cvičení.
Po šestinedělí poté můžete zvolna zařadit aerobik a procvičování břišních a zádových svalů. Pořádány jsou také lekce cvičení, které jsou určeny přímo matkám po porodu a které se zaměřují na problémové partie. Tyto kurzy většinou naleznete ve všech větších městech a v rámci zdravotního pojištění mohou být částečně hrazeny pojišťovnou. Alespoň tedy v případě klientek Zdravotní pojišťovny ministerstva vnitra České republiky. Ta ženám po porodu na tyto lekce přispívá až do výše 800,- Kč.
Stop stresu
Přestože se tento krok lehce řekne a o poznání hůř provede, je nutné mít na paměti, že stres opravdu dokáže pozastavit jakýkoli progres. Pokuste se tedy být pozitivně naladěné a nedívat se na kila navíc jako na něco ošklivého. Vždyť se koneckonců jedná jen o jednu malou nepříjemnost na cestě životem.
